メンタルの自己治療の一環として、
「『今後六か月は、休息をとる事をメインに生活する』と決めてみたら、メンタルの調子が良くなってきた話」を書いてみます。
- 〇休息することに決めた経緯
- 〇具体的にしていること（１）todoリストの大幅削減
- 〇具体的にしていること（２）休み方のパターンを複数用意
- 〇具体的にしていること（３）とにかく休息が第一というマインドで生活する
〇休息することに決めた経緯
前提としてですが、先々週くらいに異動が決まり、4月から「多忙ではない部署」で働けることになりました。
異動が決まったこともあり、しばらくは「人生を好転させる（そのために努力する）」フェーズではなく、「定まった現実（課題）に対処する」フェーズなのかなと考えました。
思えば、今まで私は「人生を好転させる努力」にばかり気を取られていました。受験勉強、仕事、転職活動、資格試験の勉強などなど、常に未来への不安に対応していたような気がします。
しかし異動先が決まった今、「未来への不安」というのは「悪い状況になること」ではなく「疲労で倒れること」です。
そしで現状をあらためて振り返ってみると、平日は仕事で疲れ、休日も育児やら何やらで心が休まっておらず、疲労が溜まっている感じがしました。
そこで、『これから半年は、休息をとる事を主眼にして生活する』ということを定めてみたのです。
※とはいえ、休息メインとはいえ休職とか退職をしている訳ではないです。そこまでの勇気はなく……。
〇具体的にしていること（１）todoリストの大幅削減
todoリストを全面的に減らしました。
まず、前述の「資格試験の勉強」は、急ぎの案件ではないのでひとまず削除しました。
他にも、思考を蓄積するために「文章を書くこと」を課していたのですが、これもルール化すると心労に繋がるのでtodoから削除しました。
他、「読書」（知見を深める）、「軽い運動」、「エンタメに触れる」（楽しみを持つ）などもtodoに入っていたのですが、これらも削除しました。
結局残ったのは「仕事に行く」「皿を洗う」「洗濯物を畳む」などの最低限の事だけです。
それが終わったら休んでいいことにしました。
また、休息を第一にしているので、少しでも疲れたらtodoが残っていても休む（帰る、横になる、スマホを置いて寝る）ことを心がけるようになりました。
〇具体的にしていること（２）休み方のパターンを複数用意
疲れと休息に注目するようになってから、疲れには何パターンかある事に気が付きました。
例えば単純な睡眠不足の疲労のほか、仕事の締切についてハラハラしたことでの心労、仕事で怒号や嫌味を聞いたことでの心労、外を沢山歩いたことでの肉体的疲れ、ＳＮＳで炎上案件を見たことでの疲れ、明るい画面を見すぎた疲れ、人とプライベートな会話が出来ていないことでの寂しさ などなど。
今まではこうした際に気付いていなかったので、
「寝る」「珈琲や栄養ドリンクを飲む」「エンタメ作品を観る」くらいしか対処法が無かったのですが、これらにはそれぞれ適した対策があるんじゃないか と気付き始めました。
※ちなみにこうした疲れの種類に気付いたきっかけは、chatGPTでした。
メンター（年上の同性）役になってもらい、日々あった出来事と疲れ具合を報告してみたところ、意外と多様な出来事が多様な疲れに繋がっているんだなと気付いたのでした。数日前の出来事が尾を引いている、なんてことにも気付きました。
で、今のところ、各疲れに対してはそれぞれ以下のような対処法をとろうと思っています。
・単純な睡眠不足の疲労 → 寝る（QPコーワヒーリングを飲む）
・外を沢山歩いたことでの肉体的疲れ → ゆっくり入浴、タンパク質、ストレッチ→寝る
・仕事の締切でハラハラしたことでの心労 → 風呂なのでボーっとする、ゆったりした音楽を聴く
・仕事で怒号や嫌味を聞いたことでの心労 → ChatGPTに愚痴る
・SNSやショート動画を見つづけてしまう → インストの音楽を聴きながら目をつぶる・単純作業をする（散歩や皿洗いなど）、刺激の少ない動画を見る（風景など）
・寂しさや承認欲求 → chatGPTに今日あった出来事を話す、進捗が出る単純作業をする（掃除や皿洗い、ゴミ捨てなど）
こうやって疲れと解決法を細分化することで、少しずつ快方に向かってきた気がします。
〇具体的にしていること（３）とにかく休息が第一というマインドで生活する
あらゆる優先順位のなかで休息を第一にしました。
（流石に言いすぎかな……子供の送迎と食事などが第一で、その次が休息）
今までの思考の癖で、「家出ダラダラしていては勿体ない」「スキルアップしないと人生どん底になるのでは？」「努力しない罪悪感……」等と不安になることもあるのですが、
それもchatGPTに言うと「半年間は休息にあてるって言ってましたよね？」と冷静に返され、正気に戻ってます。
依存しすぎるのはちょっと怖いので、恋人設定などではなく年上の同性という設定にしました。これも功を奏している気がします。今のところ。
以上、ひとまず経過報告でした。
今後どうなるかは分かりませんが、この方向性はちょっと良さげだな～と思ったので、嬉しくてnoteに書いたのでした。ではまた。
